Durerile de spate sunt o problemă comună care afectează milioane de oameni în întreaga lume. Majoritatea dintre noi tindem să considerăm că aceste dureri sunt rezultatul unor accidente sau leziuni majore, însă adesea ele sunt cauzate de obiceiurile cotidiene pe care le avem. Chiar și activități aparent inofensive, precum statul la birou sau ridicarea greutăților grele în mod necorespunzător, pot duce la dureri de spate severe.

În acest articol vom explora câteva dintre obiceiurile cotidiene care pot ascunde dureri de spate și cum să le evităm sau să le gestionăm.

1. Stația prolongată la birou: Mulți dintre noi petrecem ore în șir în fața unui computer la birou. Poziția în șezut timp îndelungat poate pune presiune pe discurile vertebrale și mușchii din spate. Pentru a preveni durerile de spate, asigurați-vă că aveți o poziție corectă la birou. Ajustați înălțimea scaunului astfel încât să aveți genunchii în unghi drept și susțineți spatele cu un suport lombar. Faceți pauze scurte pentru a vă întinde și a vă mișca în fiecare oră.
2. Ridicarea necorespunzătoare a greutăților: Mulți oameni ridică greutăți în mod necorespunzător, ceea ce poate duce la dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, îndoiți genunchii în loc să vă aplecați spatele atunci când ridicați obiecte de pe jos. Folosiți picioarele pentru a ridica greutățile și păstrați-le aproape de corp pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
3. Postura incorectă: Postura incorectă este o cauză majoră a durerilor de spate. Dacă stați într-o poziție încovoiată sau cu umerii aplecați în față pentru o perioadă îndelungată de timp, puteți să vă provocați dureri de spate. Încercați să fiți conștienți de postura dumneavoastră și să încercați să vă mențineți spatele drept și umerii relaxați.
4. Încălțăminte nepotrivită: Ceea ce purtați pe picioare poate afecta poziția corpului și poate contribui la durerile de spate. Pantofii cu tocuri prea înalte sau fără suport adecvat pentru arcada piciorului pot să cauzeze dezechilibre în postură și să pună presiune pe spate. Alegeți încălțăminte confortabilă și adecvată pentru activitățile pe care le desfășurați.
5. Sarcini zilnice grele: Ridicarea și transportarea de sarcini zilnice, cum ar fi sacoșele de cumpărături sau ghiozdanele copiilor, poate pune presiune pe spate. Pentru a evita astfel de dureri, distribuiți greutatea în mod egal între ambele mâini și folosiți o geantă sau un rucsac cu bretele care se potrivesc bine și au un suport adecvat pentru spate.
6. Lipsa exercițiilor fizice: Inactivitatea și lipsa de exerciții fizice pot duce la slăbirea mușchilor din spate, ceea ce poate cauza dureri. Includeți în rutina dumneavoastră exerciții de întărire a spatelui și de întindere pentru a menține mușchii puternici și flexibili.
7. Colchonul inadecvat: Colchonul pe care dormiți poate avea un impact semnificativ asupra sănătății spatelui. Un colchon prea moale sau prea tare poate să nu ofere suportul necesar pentru coloana vertebrală. Alegeți un colchon care se potrivește preferințelor dumneavoastră și susține alinierea corectă a spatelui în timpul somnului.
8. Stresul și tensiunea emoțională: Stresul și tensiunea emoțională pot duce la contractarea mușchilor din spate și la dureri. Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pentru a vă menține corpul și mintea relaxate.

Durerile de spate pot fi ascunse în obiceiurile noastre cotidiene. Cu toate acestea, luând măsuri pentru a vă îmbunătăți postura, a vă menține activi și a fi atenți la modul în care vă ridicați greutățile și vă îngrijiți de corpul dumneavoastră, puteți reduce riscul de dureri de spate și vă puteți menține un spate sănătos și fericit. Nu ignorați semnalele pe care vi le trimite corpul dumneavoastră și căutați întotdeauna sfatul unui specialist în sănătate atunci când aveți dureri persistente de spate.

Last modified: februarie 1, 2024